Tips de la OMS para cuidar la salud mental en la pandemia

Aquí hay algunos tips y sugerencias de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para cuidar la salud mental durante la pandemia de Covid-19.

Mantenerse informado

Escuche los consejos y recomendaciones de sus autoridades nacionales y locales. Siga canales de noticias confiables, como la televisión y la radio locales y nacionales, y manténgase al día con las últimas noticias de la OMS en las redes sociales.

Tenga una rutina

Manténgase al día con las rutinas diarias en la medida de lo posible o cree otras nuevas.

• Levántese y acueste a la misma hora todos los días.
• Manténgase al día con la higiene personal.
• Consuma comidas saludables en horarios regulares.
• Haga ejercicio regularmente.
• Asigne tiempo para trabajar y tiempo para descansar.
• Tómese un tiempo para hacer las cosas que disfruta.

Reduzca las fuentes de noticias

Trate de reducir la cantidad de noticias que ve, lee o escucha que lo hagan sentir ansioso o angustiado. Busque la información más reciente en momentos específicos del día, una o dos veces al día si es necesario.

El contacto social es importante

Si sus traslados están restringidos, manténgase en contacto regular con personas cercanas a usted por teléfono y canales en línea para ayudar a mantener su salud mental.

Consumo de alcohol y drogas

Limite la cantidad de alcohol que bebe o no beba nada de alcohol. No empiece a beber alcohol si no ha bebido alcohol antes. Evite el consumo de alcohol y drogas como forma de lidiar con el miedo, la ansiedad, el aburrimiento y el aislamiento social.

No hay evidencia de ningún efecto protector del consumo de alcohol para infecciones virales u otras. De hecho, ocurre lo contrario, ya que el uso nocivo de alcohol se asocia con un mayor riesgo de infecciones y peores resultados del tratamiento.

Y tenga en cuenta que el consumo de alcohol y drogas puede impedirle tomar las precauciones necesarias para protegerse contra una infección, como el cumplimiento de la higiene de manos.

Tiempo de uso de PC, tablet y celular

Sea consciente de cuánto tiempo pasa frente a una pantalla todos los días. Asegúrese de tomar descansos regulares de las actividades en pantalla.

Videojuegos

Si bien los videojuegos pueden ser una forma de relajarse, puede ser tentador dedicarles mucho más tiempo de lo habitual cuando esté en casa durante períodos prolongados. Asegúrese de mantener el equilibrio adecuado con las actividades fuera de línea en su rutina diaria.

Ayude a otros

Si puede, ofrezca apoyo a las personas de su comunidad que puedan necesitarlo, como ayudarles con la compra de alimentos.

Apoyar a los trabajadores de la salud

Aproveche las oportunidades en línea o a través de su comunidad para agradecer a los trabajadores de la salud de su país y a todos los que trabajan para responder al COVID-19.